راهکارهای طلایی برای کاهش تپش قلب

برخی از افراد ممکن است بخواهند با مصرف مکمل ها به این مواد مغذی دست یابند. یک فرد باید قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کند، به خصوص اگر از داروهای تجویزی نیز استفاده می کند.

تپش قلب می تواند باعث احساس تپش قلب یا بال زدن در قفسه سینه شود. راه های مدیریت آنها شامل تکنیک های تمدد اعصاب و ورزش است. با این حال، افرادی که علائم مکرر یا شدید دارند ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند.

به گزارش عرشه آنلاین، تپش قلب ممکن است در نتیجه سبک زندگی رخ دهد و به ندرت، یک وضعیت پزشکی زمینه ای مسئول است. پرداختن به عاملی که در سبک زندگی باعث تپش قلب میشود یا درمان بیماری زمینه ای مرتبط با آن در توقف تپش قلب موثر باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تپش قلب، از جمله نحوه تسکین آنها و زمان صحبت با پزشک، به خواندن ادامه دهید. برخی از تکنیک های خانگی ممکن است به کاهش تپش قلب کمک کند. یک فرد می تواند استراتژی های زیر را امتحان کند.

تکنیک های آرام سازی برای کاهش تپش قلب را انجام دهید

استرس می تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی افراد داشته باشد. می تواند باعث تپش قلب شود یا آنها را بدتر کند. برخی از افراد ممکن است تکنیک های آرام سازی زیر را مفید بدانند:

مراقبه

نفس عمیق

نوشتن

یوگا

گذراندن وقت در فضای باز

ورزش کردن

استراحت های کوتاه در محل کار یا مدرسه

مصرف محرک ها را کاهش یا حذف کنید

تپش قلب ممکن است پس از استفاده از یک محرک قابل توجه باشد.محرک ها در موارد زیر وجود دارند:

محصولات تنباکو

برخی از داروهای غیرقانونی

برخی از داروهای سرماخوردگی و سرفه

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه

سرکوب کننده های اشتها

برخی از داروهای سلامت روان

با این حال، همه محرک ها باعث تپش قلب در همه افراد نمی شوند.

عصب واگ را تحریک کنید

عصب واگ مغز را به قلب متصل می کند و تحریک آن می تواند تپش قلب را آرام کند. یک فرد می تواند عصب واگ را با موارد زیر تحریک کند:

نگه داشتن نفس و فشار دادن به سمت پایین، انگار که اجابت مزاج دارید

قرار دادن یخ یا حوله سرد و مرطوب برای چند ثانیه روی صورت

پاشیدن آب سرد روی صورت

گرفتن دوش آب سرد

ماساژ دادن گردن

قبل از امتحان هر یک از این روش ها، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید که مناسب ترین تکنیک ها برای فرد را توصیه کند.

الکترولیت ها را متعادل نگه دارید

الکترولیت ها مولکول هایی با بار الکتریکی هستند که در سراسر بدن وجود دارند . به عنوان مثال، آنها نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب دارند.

یک فرد می تواند تعداد الکترولیت های بدن خود را با خوردن غذاهای غنی از موارد زیر افزایش دهد:

سدیم

پتاسیم

کلسیم

منیزیم

یک رژیم غذایی متعادل معمولا سدیم کافی را تامین می کند. غذاهای زیر دارای پتاسیم و منیزیم بالایی هستند:

سیب زمینی

موز

آووکادو

اسفناج

محصولات لبنی و سبزی های تیره و برگ دار سرشار از کلسیم هستند.

سبزیجات

آجیل

ماهی نیز حاوی منیزیم هستند.

برخی از افراد ممکن است بخواهند با مصرف مکمل ها به این مواد مغذی دست یابند. یک فرد باید قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کند، به خصوص اگر از داروهای تجویزی نیز استفاده می کند.

برای کاهش تپش قلب هیدراته بمانید

هنگامی که بدن دچار کم آبی می شود، قلب برای گردش خون باید سخت تر کار کند، که می تواند باعث تپش قلب شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) اشاره می‌کند که مقدار توصیه شده آب برای نوشیدن در طول روز بسته به سن، جنس و وضعیت بارداری در افراد متفاوت است.

علائم کم آبی بدن عبارتند از:

ادرار تیره

افزایش ضربان قلب

دهان خشک

تشنگی

سردرد

سرگیجه

پوست خشک

اگر فردی متوجه هر یک از این علائم شد، باید یک لیوان پر آب بنوشد.

منبع: سلامت