بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

بسیاری از ما مواظب آنچه می خوریم هستیم اما مواظب آنچه می نوشیم نیستیم. این اشتباه است. آمریکایی‌ها به طور میانگین یک پنجم کالری روزانه خود را از نوشیدنی‌ها بدست می‌آورند.

به گزارش عرشه آنلاین ، اشتباه های متداولی که برای گرفتن رژیم غذایی انجام می دهیم خیلی اوقات ناخواسته بوده و علت آن عدم اطلاع رسانی کافی در رابطه با این موضوع می باشد. در این مطلب به صورت اختصاصی به معرفی نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم.

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند، اشتها را کاهش می دهد و به کم کردن کالری مصرفی کمک می کند. کدام نوشیدنی‌ها به افزایش وزن و کدام به کاهش وزن کمک می کند؟

لیموناد دشمن کاهش وزن

هر زمان که یک بطری سودا را بالا می کشید صدها کالری پوچ را وارد بدن خود می کنید. تغییر رژیم به نوشیدنی‌ها ممکن است کالری دریافتی را پایین بیاورد اما پژوهش‌ها در مورد اینکه این تغییر می تواند به کاهش وزن کمک کند مردد هستند.

بعضی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن لیموناد و انوان دیگر سودا منافع کوتاه مدتی دارد. بعضی مطالعات نشان می دهد که کسانی که لیموناد میخورند وزن اضافه می کنند. اگر فکر می کنید بیشتر از میزانی که کالری میسوزانید مصرف می کنید، تغییر رژیم به مصرف لیموناد مناسب نیست و می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

آب میوه و کاهش وزن

آبمیوه هم مانند لیموناد مقادیر زیاد کالری دارد اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک دوراهی است: شما ویتامین و آنتی اکسیدان میخواهید بدون استفاده از شکر اضافی.

از آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی استفاده کنید. از نوشیدنی‌هایی که شیرین کننده به آن‌ها زده شده اجتناب کنید. برچسب مواد مغذی را بررسی کنید و درصد آبمیوه طبیعی را ببینید. شما می‌توانید کالری را با اضافه کردن مقدار کمی آبمیوه به آب مصرفی خود کم کنید.

کاهش وزن واقعی با آب سبزیجات

آب سبزیجات مانند یک آبمیوه مغذی با میزان کالری نصف آبمیوه اما مقادیر بیشتر سدیم است. یک فنجان آب سیب زمینی ۴۱ کالری دارد.
یک فنجان آب پرتقال ۱۲۲ کالری دارد. انتخاب آبمیوه با تکه‌های میوه‌ای که فیبر هم دارد موجب می‌شود بتوانید گرسنگی را کنترل میکند.

برای کاهش وزن از مصرف آب غافل نشوید

جایگزین کردن نوشیدنی‌های کربناتی با آب، مقادیر زیادی کالری روزانه مصرفی شما را کاهش میدهد. مصرف دو لیوان آب قبل از وعده غذایی کمک می کند زودتر سیر شوید و زیاد نخورید. نوشیدن آب کافی تاثیرات مثبتی در سوخت و ساز بدن دارد.

به جز کاهش وزن، نوشیدن منظم آب فایده‌های زیاد دیگری دارد که میتوانید در مطلبی تحت عنوان ۷ فایده حیرت انگیز آب بیشتر راجع به آن بخوانید.

کاهش وزن خوشمزه با مخلوط آب میوه

موز و توت فرنگی و زغل اخته را تبدیل به یک مخلوط خوشمزه کنید. خودتان درست کنید و ترکیبات را کنترل کنید:شیر بدون چربی و تازه یا میوه یخ زده همه چیزی است که نیاز دارید. مخلوط‌های رستوران‌ها ممکن است شامل بستنی،عسل یا سایر شیرین کننده‌ها باشند که کالری مصرفی را بسیار بالا میبرند.

فقط شیر کم چرب

مصرف غذای پر از کلسیم ممکن است برای بدن مفید باشد و به کاهش وزن کمک کنید. پژوهش‌ها نشان میدهد که مصرف بیشتر شیر یا خوردن لبنیات به کم کردن وزن کمک میکند. برای استفاده از همه منافع از شیر کم چرب استفاده کنید.

نوشیدنی‌های انرژی زا ممنوع

بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا مانند لیموناد بمب کالری هستند. اگرچه ممکن است مواد مغذی به آن‌ها اضافه شده باشد اما شما میتوانید همین میزان ویتامین و مواد معدنی را در غذاهای کم کالری پیدا کنید. وقتی در حال وزن کم کردن هستید، آب بدن خود را به جای نوشیدنی‌های ورزشی با آب تامین کنید مگر اینکه به دلیل ورزش سنگین و عرق زیاد نیاز به مواد مغذی بیشتر داشته باشید.

قهوه تلخ یک جایگزین خوب

وقتی به کمی کافئین نیاز دارید، قهوه بهتر از لیموناد و نوشیدنی‌ها انرژی زا است. فهوه تلخ یک منبع غنی از آنتی اکسیدان و بدون کالری است. مطالعات نشان داده که مصرف متعادل قهوه (۳ تا ۴ فنجان در روز) تمرکز و خلق را بهبود داده و خطر دیابت نوع ۲ و بعضی انواع سرطان را کاهش میدهد.

وقتی به فنجان قهوه خود مقادیر زیاد خامه یا چاشنی‌های قندی اضافه میکنید آن را پر چربی و شکر کرده اید. قهوه‌های مخصوص در هر فنجان ۵۷۰ کالری دارند: احتمالاً بیشتر از یک وعده کامل! اگر قهوه تلخ دوست ندارید مقداری شیر کم چرب با مقدار کم شیرین کننده استفاده کنید تا میزان کالری را پایین نگه دارید.

چای سبز

چای سبز برای یک تقویت کوچک یک انتخاب عالیست. نه فقط به خاطر اینکه کالری ندارد بلکه مطالعات نشان میدهد که چای سبز محرکی برای کاهش وزن است. روشن نیست که چطور کار میکند اما کافئین و ریزمغذی‌هایی به نام Catechin ممکن است نقش داشته باشند. منافع چای سبز فقط چند ساعت باقی میماند بنابراین خوردن چای سبز دو وعده در روز مفید است.

منبع: darmankade