آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک و نحوه عملکرد آن در رژیم لاغری سریع

این نوع رژیم یکی از موثر ترین و استاندارد ترین روش های لاغری سریع می باشد که بدن به جای گلوکز، از کتون به عنوان سوخت جایگزین استفاده می کند. این رژیم با کاهش چربی و افزایش بافت های عضلانی بدن همراه خواهد بود. در حقیقت چربی ها به کتون تبدیل شده و با سوخت کتون انرژی مورد نیاز بدن انسان تامین می شود. افراد از طریق آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک می توانند در مدت زمان کوتاهی لاغر شده و به وزن ایده آل خود برسند.

معرفی انواع رژیم کتوژنیک

برای آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک باید گفت که متخصصان و پژوهشگران نمونه های مختلفی از رژیم کتوژنیک را به عنوان بهترین رژیم لاغری سریع به افراد معرفی کرده اند که مهم ترین آن ها عبارتند از:

• رژیم کتوژنیک استاندارد

این نوع رژیم که با علامت اختصاری SKD  معرفی شده است، یکی از معروف ترین نمونه های رژیم لاغری سریع می باشد. در این رژیم افراد باید ۱۲۰ گرم چربی، ۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲۰ گرم پروتئین مصرف کنند. در این رژیم فرد باید مقدار مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برساند تا بدن به بستری مناسبی برای چربی سوزی تبدیل شود.

• رژیم کتوژنیک چرخه ای

یکی دیگر از انواع رژیم کتوژنیک، نوع چرخه ای آن می باشد. در این روش فرد باید پنج روز هفته را با رژیم کتوژنیک سپری کند و دو روز را رژیم عادی بگیرد. این رژیم به گونه ای طراحی شده است که نسبت به رژیم استاندارد، فرد می تواند مقدار بیش تری کربوهیدرات مصرف کند.

• رژیم کتوژنیک هدف گذاری شده

برای معرفی بهترین رژیم لاغری سریع باید گفت که یکی از دیگر نمونه های این رژیم نوع هدف گذاری شده آن می باشد. در این نوع رژیم، فرد در هنگام ورزش و تمرین کردن می تواند مقدار مشخصی کربوهیدرات مصرف نماید.

• رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا

این رژیم در حقیقت همان روش رژیم استاندارد می باشد و تنها تفاوت این دو رژیم در مقدار مصرف پروتئین می باشد. در این نوع رژیم فرد می تواند مقدار پروتئین بیش تری مصرف نماید.

رژیم کتوژنیک و بیماری ها

هنگام آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک متوجه این نکته می شویم که این رژیم علاوه بر لاغری سریع تاثیرات دیگری نیز بر بدن می گذارد. با استفاده از این رژیم می توان جلوی پیشرفت بسیاری از بیماری ها را گرفت و در جهت بهبود آن ها گام برداشت. البته این رژیم تنها به بهبود برخی از بیماری ها کمک می کند و افرادی که بیماری خاصی مبتلا هستند حتما باید قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنند.

• این نوع رژیم به کاهش کلسترول خون کمک کرده و در نتیجه به درمان بیماری های قلبی کمک می کند.
• در کاهش رشد تومور ها موثر می باشد.
• به کاهش علائم آلزایمر کمک کی کند.
• این رژیم بسیاری از آسیب های مغزی را درمان می کند.
• به درمان کبد چرب کمک شایانی می کند.

بهترین رژیم لاغری سریع وغذا های مجاز در رژیم کتوژنیک

برای آشنایی با این نوع رژیم می توان گفت که در این رژیم افراد باید از غذا های خاصی استفاده کنند. غذا هایی که این افراد می توانند استفاده کنند، معمولا شامل کربوهیدرات کمی می شوند که مهم ترین آن ها عبارتند از:

• انواع گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی
• روغن نارگیل و روغن زیتون
• خامه ترش
• پنیر خامه ای
• ماست یونانی
• آووکادو
• انواع آجیل و مغز ها
• انواع توت
• قهوه و چای
• شکلات تلخ
• پودر کاکائو

چرا با رژیم کتوژنیک لاغر نمی شوید؟

هنگام آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک باید گفت که این رژیم همیشه اثر بخش نمی باشد و برخی افراد با گرفتن این رژیم دچار کاهش وزن نمی شوند و به وزن ایده آل خود نمی رسند. از مهم ترین عواملی که سبب کاهش تاثیر بهترین رژیم لاغری سریع می شود عبارتند از:

• استفاده نکردن مواد مغذی
• استفاده بیش از حد کربوهیدرات ها
• وجود یک بیماری خاص در بدن
• دریافت کالری بیش از اندازه مجاز
• ورزش نکردن
• استرس بالا
• خواب نا مناسب

 عوارض رژیم کتوژنیک

 یکی از اهداف افراد هنگام آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک، شناخت عوارض این رژیم می باشد. برخی افراد هنگام گرفتن این نوع رژیم به عنوان بهترین رژیم لاغری سریع با مشکلاتی مواجه می شوند که مهم ترین آن ها عبارتند از:

• تشنگی بیش از حد
• خستگی
• احساس گرسنگی
• تکرر ادرار
• سردرد
• بی حالی
• ارزش دست و پا
• حالت تهوع
• ریزش مو
• یبوست
• گرفتگی عضلات پا

کلام آخر

افرادی که دچار اضافه وزن هستند و یا با بیماری های قلبی و دیابت دست و پنجه نرم می کنند، با استفاده از این رژیم می توانند به سلامتی و کاهش وزن خود کمک کنند. افراد مختلف همواره در تلاش هستند تا از طریق آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک، وزن کم کنند و به حفظ سلامتی خود کمک کنند. این رژیم به عنوان بهترین رژیم لاغری سریع یکی از رژیم های پر چربی و کم کربوهیدرات می باشد. بدن انسان در این رژیم، انرژی مورد نیاز خود را طریق کتون دریافت می کند.

منبع: beheshtiyan.ir