چه چیزهایی به مشاور افسردگی در جلسه تلفنی بگیم؟
احتمالا شما هم جزو افرادی باشید که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید. شاید هم تصمیم قاطعی گرفتهاید که برای بهبود شرایطتان به یک مشاور افسردگی غیرحضوری یا حضوری مراجعه کنید

احتمالا شما هم جزو افرادی باشید که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید. شاید هم تصمیم قاطعی گرفتهاید که برای بهبود شرایطتان به یک مشاور افسردگی غیرحضوری یا حضوری مراجعه کنید. اما ممکن است سوالاتی در ذهنتان باشد؛ مثلا اینکه چه چیزهایی را باید با مشاور افسردگی تلفنی در میان بگذارید؟ یا اینکه آیا صحبت کردن درباره برخی موضوعات باعث ایجاد قضاوت میشود؟ اصلا با مفهوم این شیوه برگزاری آشنایی دارید؟ همانطور که ویکی روان سایت مشاوره افسردگی تلفنی برای فارسی زبانان و ایرانیان می گوید:
اگر دسترسی به اینترنت پرسرعت ندارید یا ترجیح می دهید مشاوره تلفنی را روانشناس داشته باشید، می توانید با کمترین هزینه از مشاوره تلفنی افسردگی برای ارتباط با روانشناس و مشاور تلفنی متخصص افسردگی استفاده کنید.
به همین خاطر مشاوره به صورت تلفنی از ارزنده ترین و محبوب ترین روشهای برگزاری مشاوره برای افسردگی و دیگر موضوعات مرتبط با سلامت روان در ایران است.
در این راهنما قصد داریم به شما کمک کنیم تا با خیالی آسوده و بدون هیچ ترسی به مشاور برای رهایی از افسردگی مراجعه کنید. میخواهیم به شما بگوییم که چه اطلاعاتی برای مشاور شما حیاتی است و چگونه میتوانید با او ارتباط موثری برقرار کنید؟
مشخص کنید که چرا افسرده شده اید
در شش ماه گذشته، تغییرات قابل توجهی در زندگیام رخ داده است که بهطور مستقیم بر روحیه و احساساتم تأثیر گذاشتهاند. در این قسمت بهطور خلاصه و واضح به رویدادهای مهمی که در زندگیتان اتفاق افتاده اشاره کنید. مثلا تغییر شغل، پایان یک رابطه، بیماری یک عزیز، مشکلات مالی یا حتی تغییرات بزرگ در سبک زندگی.
این رویدادها، هر چند با شدتهای مختلف، باعث ایجاد احساسات منفی مانند غم، اضطراب و ناامیدی در من شدهاند. به نظر میرسد که این مجموعه از اتفاقات، در کنار هم و به مرور زمان، به افسردگی من دامن زدهاند. سعی کنید تا حد ممکن به جزئیات رویدادها و احساسات خود بپردازید. هرچه اطلاعات شما دقیقتر باشد، مشاور بهتر میتواند به شما کمک کند.
سطح اطلاعاتتان را از افسردگی زیاد کنید
پیش از آنکه به مشاور مراجعه کنید، اختصاص دادن زمانی برای کسب اطلاعات در مورد افسردگی، گامی بسیار مؤثر در جهت بهبود روند درمان است. آشنایی با علائم مختلف افسردگی، دلایل بروز آن، و روشهای مختلف درمانی به شما کمک میکند تا در جلسات مشاوره، سؤالات بهتری بپرسید و درک عمیقتری از شرایط خود داشته باشید.
این دانش نه تنها به شما اطمینان خاطر میدهد، بلکه به مشاور نیز کمک میکند تا تشخیص دقیقتری از وضعیت شما ارائه دهد و برنامه درمانی مناسبتری را برایتان طراحی کند. با مطالعه منابع معتبر و صحبت با افراد متخصص، میتوانید به درک بهتری از افسردگی دست پیدا کرده و با دید بازتری به سوی بهبودی حرکت کنید.
به یاد داشته باشید هرچه شما اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی داشته باشید، میتوانید نقش فعالتری در روند درمان خود ایفا کنید و به نتایج مطلوبتری دست یابید.
همکاری با مشاور، کلید درمان موثر افسردگی
یکی از باورهای غلط رایج در مورد جلسات مشاوره افسردگی این است که فرد باید بهطور مداوم صحبت کند و تمام جزئیات زندگی خود را بازگو کند. درحالیکه صحبت کردن درباره احساسات و تجربیات، بخش مهمی از درمان است، اما تمرکز بیش از حد بر صحبت کردن ممکن است مانع از پیشرفت درمان شود.
مشاوران حرفهای، با استفاده از تکنیکهای خاص و ایجاد فضایی امن، به شما کمک میکنند تا به تدریج به احساسات و افکار خود پی ببرید و آنها را پردازش کنید؛ بنابراین، به جای اینکه تلاش کنید تمام آنچه را که در ذهن دارید در یک جلسه بگویید، بهتر است به صحبتهای مشاور توجه کرده و با او همکاری کنید.
با پرسیدن سوالات مناسب و مشارکت فعال در جلسات، میتوانید به درک بهتری از خود و مشکلاتتان برسید و در نهایت به بهبودی دست پیدا کنید.
به مشاور اطمینان داشته باشید
اعتماد، نخ تسبیحی است که مهرههای درمان افسردگی را به هم پیوند میدهد. وقتی پای سلامت روان به میان میآید، اعتماد به مشاور همچون چراغی است که مسیر بهبود را روشن میکند. این اعتماد، تنها به معنای باور به تخصص مشاور نیست؛ بلکه شامل احساس امنیت، پذیرش بیقید و شرط و امیدواری به آینده نیز میشود.
یک رابطه قوی و مبتنی بر اعتماد با مشاور، فضایی امن ایجاد میکند تا شما بتوانید بدون ترس از قضاوت، عمیقترین افکار و احساسات خود را بیان کنید. این فضای امن، بستری مناسب برای کاوش در ریشههای افسردگی، یادگیری مهارتهای جدید برای مدیریت آن و در نهایت، رسیدن به بهبودی پایدار است. به یاد داشته باشید، مشاور شما شریک شما در این مسیر است و موفقیت درمان، به همکاری و اعتماد متقابل شما بستگی دارد.
احساساتتان را صادقانه بیان کنید
صادق بودن در جلسات مشاوره افسردگی، کلید اصلی موفقیت در درمان است. هرچه اطلاعاتی که در اختیار مشاور قرار میدهید دقیقتر و جامعتر باشد، او میتواند بهتر به شما کمک کند. پنهان کردن احساسات، افکار منفی یا هرگونه تجربه ای که بر روحیهتان تاثیر گذاشته، میتواند روند درمان را کند کند و حتی مانع از رسیدن به نتیجه مطلوب شود.
مشاور شما یک همراه بیطرف و حرفهای است که به شما کمک میکند تا ریشههای افسردگی را شناسایی کرده و راهکارهای مناسب برای بهبودی را پیدا کنید؛ بنابراین، بدون هیچگونه ترس یا خجالتی، تمام آنچه را که در ذهن و دلتان میگذرد با او در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که مشاور شما برای قضاوت شما نیست، بلکه برای کمک به شما آمده است.
آماده کردن لیستی از سوالات
تهیه یک فهرست از سوالات قبل از هر جلسه، به خصوص جلساتی که در مورد سلامت روان هستند، بسیار مفید است. این کار به شما کمک میکند تا در طول جلسه، تمرکز خود را حفظ کرده و تمام دغدغههایتان را مطرح کنید. با داشتن یک لیست از پیش تعیین شده، اطمینان حاصل میکنید که هیچ پرسش مهمی را فراموش نخواهید کرد.
به عنوان مثالهایی مانند چه درمانهایی برای افسردگی وجود دارد؟ کدام درمان برای من مناسبتر است؟ عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی چیست؟ چگونه میتوانم با افکار منفی مقابله کنم؟ میتوانند در لیست شما قرار بگیرند. این کار به شما این امکان را میدهد تا درک کاملتری از بیماریتان داشته باشید و بهترین تصمیم را برای درمان اتخاذ کنید.
سعی کنید سوالاتتان را واضح و مختصر بپرسید تا پزشک بتواند به راحتی به آنها پاسخ دهد.
چه انتظاراتی از مشاور افسردگی داشته باشیم؟
از یک مشاور افسردگی انتظار میرود که با ایجاد یک محیط امن و حمایتگر، به شما در درک بهتر احساسات و افکارتان کمک کند. او میتواند با استفاده از تکنیکهای درمانی مختلف مانند شناختی-رفتاری، به شما بیاموزد که افکار منفی را شناسایی و تغییر دهید و مهارتهای مقابله با استرس را توسعه دهید.
همچنین، مشاور میتواند به شما در بهبود روابط بینفردی، افزایش عزت نفس و یافتن راهکارهایی برای مدیریت بهتر علائم افسردگی کمک کند. با مراجعه به یک مشاور حرفهای، میتوانید به تدریج از علائم افسردگی رهایی یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
سخن پایانی
افسردگی، همچون هر چالش دیگری در زندگی، گذراست. با کمک یک مشاور حرفهای و حمایت اطرافیان، میتوان از این تونل تاریک عبور کرد و به زندگی پربار و شادتری رسید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد با این مشکل دست و پنجه نرم کردهاند و بر آن غلبه کردهاند. با صراحت و صداقت با مشاور خود صحبت کرده و به توصیههای او عمل کنید. قدم به قدم، با اراده و تلاش، میتوانید به سلامت روانی خود دست یابید و از زندگی لذت ببرید.
ارسال نظر