ضربان قلب نرمال چند است؟

حیاتی ترین عضو بدن قلب می باشد که با تپش و تعداد ضربان نرمال به حیاط انسان و جانداران کمک می کند، در این مطلب درباره ضربان و تپش قلب طبیعی و نرمال ، تعداد ضربان قلب نرمال در کودکان، بزرگسالان و سالمندان خواهیم گفت .

 ضربان قلب کودکان بیشتر از سایرین است و حد نرمال آن در سنین کودکی مختلف می باشد و البته بدین شرح است:

• نوزادان: ۱۰۰-۱۶۰ ضربه در دقیقه
• قبل از ۵ ماهگی: ۹۰-۱۵۰ بار در دقیقه
• در ۶ماهگی تا یکسالگی: ۸۰تا ۱۴۰ بار در دقیقه
• در ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ تا ۱۳۰ بار در دقیقه
• در ۳ تا ۵ سالگی: ۸۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه
• در ۶ تا ۱۰ سالگی: ۷۰ تا ۱۱۰ بار در دقیقه
• در ۱۱ تا ۱۴ سالگی: ۶۰ تا ۱۰۵ بار در دقیقه

تعداد ضربان قلب نرمال بزرگسالان یعنی افراد بالای ۱۰ سال تا ۶۵ سال در حالت عادی مانند زمان استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ مرتبه در دقیقه می باشد که مقدار کمتر آن ، یعنی عملکرد قلب و وضعیت قلبی ـ عروقی‌اش بسیار متناسب است. ضربان قلب ایده آل با افزایش سن کاهش می‌یابد و زمانی که قلب به حداکثر ضربان خود برسد توانایی کامل خود را نشان می دهد که این امر با ورزش کردن بدست می آید.

هر چه سن انسان بالاتر برود تعداد ضربان قلب او پایین می آید، یک فرد سالمند با حدود سنی از ۶۵ سال به بالا ضربان طبیعی اش چیزی حدود ۶۰ تا ۱۰۰ مرتبه در دقیقه می باشد، که نرمالترین عدد برای آنها چیزی حدود ۷۰ تا ۸۰ مرتبه است

عواملی که ممکن است بر تعداد ضربان نرمال قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند، چه هستند؟

عوامل متعددی ممکن است بر ضربان قلب در حالت استراحت تاثیر بگذارند از جمله:

سن: طبق برخی از مطالعات، ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) می‌تواند با افزایش سن تغییر کند.

جنسیت: به طور متوسط ​، RHR زنان حدود ۲-۷ bpm بیشتر از مردان است.

دمای هوا: RHR می‌تواند در آب و هوای گرم افزایش پیدا کند اما این تغییر معمولا بیش از ۱۰ ضربه در دقیقه نیست.

احساسات: احساس شدید استرس، اضطراب یا حتی شادی می‌توانند RHR را افزایش دهد.

موقعیت بدن: RHR هنگام نشستن حدود ۳ bpm بیشتر از حالت دراز کشیده است. به طور کلی، RHR هنگام ایستادن کمی افزایش پیدا می‌کند.

داروها: داروهای تجویزی (مانند داروهای ضد افسردگی و مسدود کننده‌های بتا) می‌توانند باعث شوند که RHR کمتر از زمانی باشد که هیچ دارویی مصرف نمی‌کنید.

علت افزایش ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟

دلایل بسیار زیادی برای افزایش ضربان قلب یا تاکی کاردی در بزرگسالان وجود دارد. برخی از این دلایل که ناشی از زندگی روزمره هستند عبارت‌اند از:

• پیری
• استرس
• چاقی
• نوشیدن قهوه یا سیگار کشیدن
• نشستن یا ایستادن (در مقایسه با دراز کشیدن)
• زیاده روی در خوردن و نوشیدن
• زندگی در اقلیمی با آب و هوای گرم و مرطوب
• مصرف داروهای خاص.

برخی از همین دلایل ساده می‌توانند به مشکل پزشکی تبدیل شوند. به عنوان مثال، نوشیدن زیاد الکل می‌تواند منجر به یک اختلال پزشکی اورژانسی شود که به فیبریلاسیون دهلیزی معروف است. چندین دلیل پزشکی دیگر هم برای افزیش ضربان قلب وجود دارد که عبارت‌اند از:

• کم خونی
• عفونت
• افزایش سطح هورمون تیروئید
• واکنش دارویی.

گاهی اوقات ضربان قلب بدون هیچ دلیل شناخته شده ای افزایش پیدا می‌کند که این حالت اغلب پس از یک بیماری جدی رخ می‌دهد. این حالت “تاکی کاردی سینوسی نامناسب” نامیده می‌شود و در بین زنان ۲۰ الی ۳۰ سال رایج‌تر است.

نحوه‌ی نرمال کردن ضربان قلب در حالت استراحت

اگر بدون هیچ دلیل پزشکی دارای ضربان قلب بالا در حالت استراحت هستید، ورزش منظم راهی عالی برای کاهش آن در دراز مدت است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ضربان قلب در حالت استراحت کمتری نسبت به دیگران دارند. مرکز مبارزه با بیماری‌ها CDC توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را به انجام تمرینات قدرتی و هوازی اختصاص دهند.

هرچند ورزش مهم‌ترین ابزار برای کاهش ضربان قلب روزانه است، اما راه‌های دیگری هم برای کنترل سلامتی و کاهش ضربان قلب وجود دارند. این موارد عبارت‌اند از:

• کاهش مصرف قهوه و الکل یا ترک آن‌ها
• عدم استعمال سیگار
• مصرف غذاهای سالم برای حفظ وزن سالم
• تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن همچون تنفس عمیق و مدیتیشن.
• سن-و-بی-خوابی

همه‌ی افراد در هنگام خواب، ضربان قلبشان کمتر از زمان بیداری است.

تعداد ضربان قلب نرمال در خواب

برای بیشتر افراد، ضربان قلب در هنگام خواب به پایین‌ترین حد ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت در محدوده‌ی ۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه می‌رسد. حتی هنگام خواب عمیق، ممکن است ریتم قلب به زیر ۶۰ ضربان در دقیقه برسد (خصوصا در افرادی که هنگام بیداری ضربان قلبشان بسیار پایین است).

پس از بیدار شدن از خواب، ضربان فرد به سمت ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت افزایش پیدا می‌کند.