اگر به دنبال پوست صاف و براق هستید؛ این ویتامین را بخورید

امگا۳ نوعی اسیدچرب است و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. ماهی های چرب از منابع امگا۳ هستند. همچنین افراد می توانند با مصرف مواد غذایی گیاهی از جمله سبزیجات، آجیل و دانه های غنی از امگا۳، میزان توصیه شده امگا۳ را مصرف کنند.

به گزارش عرشه آنلاین، سه نوع اصلی اسید چرب امگا۳ وجود دارد که ALA ، DHA و EPA نامیده می شوند. منابع گیاهی مانند آجیل و دانه ها سرشار از ALA هستند، در حالی که ماهیها و جلبک دریایی اسیدهای چرب DHA و EPA را تأمین می کنند.