مضرات کافئین برای مردان، زنان، فشار خون و قاعدگی!

کافئین، ماده‌ای طبیعی و محرک است که در چای، قهوه و کاکائو یافت می‌شود.

به گزارش عرشه آنلاین، این ترکیب با فعال سازی مغز و سیستم عصبی مرکزی، به ما کمک می‌کند تا هوشیار باشیم و خستگی را به تأخیر بیندازیم. با این حال، آگاهی از مضرات کافئین برای مصرف‌کنندگان آن، امری حیاتی است.

مضرات کافئین

مهم ترین مضرات کافئین

تشدید اضطراب در افراد مستعد

بی‌خوابی ناشی از کافئین

 تحریک معده با کافئین

 تأثیر کافئین بر چرخه قاعدگی

افزایش موقت فشار خون

 کافئین و بی‌اختیاری ادراری

 توهم و گیجی ناشی از کافئین

 افزایش سطح کورتیزول و وزن

 کافئین و پوکی استخوان

 خطر کیست‌های سینه با کافئین

 تداخل کافئین با استروژن

 اختلال در سوخت‌وساز گلوکز

ضررهای کافئین برای اضطراب و استرس

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند به اضطراب و استرس منجر شود. بر اساس مطالعاتی که روی دانش‌آموزان انجام شده، مصرف زیاد کافئین با افزایش استرس و اضطراب ارتباط دارد. کافئین می‌تواند علائم اضطراب را در افراد مستعد بدتر کند. افرادی که به مصرف کافئین عادت ندارند یا دارای اختلالات اضطرابی هستند، باید در مصرف آن احتیاط کنند و قبل از استفاده با پزشک خود مشورت نمایند.

زیان‌های کافئین برای خواب

یکی دیگر از عوارض جانبی کافئین، بی‌خوابی است. مطالعات نشان داده‌اند که اثرات کافئین می‌تواند بین یک و نیم تا نه ساعت در بدن باقی بماند، که این امر می‌تواند در خواب افراد تأثیرگذار باشد. اختلالات خواب ناشی از کافئین می‌تواند منجر به خستگی و سردرد شود. مدیریت این عارضه شامل کاهش مصرف کافئین و پرهیز از مصرف آن چند ساعت قبل از خواب است.

مضرات کافئین برای دستگاه گوارش

کافئین همچنین می‌تواند باعث تحریک معده و افزایش تولید اسید شود که این امر می‌تواند منجر به رفلاکس معده_مری و سایر مشکلات گوارشی شود. افرادی که معده حساسی دارند، باید مصرف کافئین خود را محدود کنند تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کنند.

زیان‌های کافئین برای بارداری

زنان باردار و شیرده باید به میزان کافئین مصرفی خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. مصرف زیاد کافئین می‌تواند بر رشد جنین تأثیر منفی داشته باشد و خطراتی مانند سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش دهد. مادران شیرده نیز باید مصرف کافئین خود را محدود کنند تا از تأثیر آن بر بدن نوزاد جلوگیری کنند. مشاوره با پزشک قبل از مصرف کافئین در دوران بارداری و شیردهی بسیار مهم است.

ضررهای کافئین برای چرخه قاعدگی

نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی ممکن است لذت‌بخش باشد، اما مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند بر چرخه قاعدگی تأثیر منفی بگذارد. زیاده‌روی در مصرف کافئین می‌تواند باعث بروز مشکلاتی نظیر خونریزی شدید، گرفتگی شکمی و تأخیر در پریود شود. برای تعیین میزان مناسب کافئین در این دوران، مشورت با پزشک توصیه می‌شود.

مضرات کافئین برای فشار خون

افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، باید در مورد میزان کافئین مصرفی خود دقت کنند. کافئین می‌تواند فشار خون را به طور موقت افزایش دهد، اگرچه برخی مطالعات ارتباط مستقیمی بین کافئین و فشار خون بالا نمی‌یابند.

با این حال، یک مطالعه نشان داده است که جوانان با فشار خون بالا که روزانه بیش از چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند. پس مشاوره با پزشک برای تعیین میزان مصرف کافئین مناسب ضروری است.

زیان‌های کافئین برای بی‌اختیاری ادرار

کافئین می‌تواند خطر ابتلا به بی‌اختیاری ادرار را افزایش دهد. بی‌اختیاری ادرار، که در آن فرد کنترل بر مثانه خود را از دست می‌دهد، می‌تواند به ادرار ناگهانی در هنگام خنده، سرفه یا عطسه منجر شود.

مطالعات نشان داده‌اند که افراد میانسال مبتلا به مثانه بیش‌فعال با مصرف کافئین، تکرر ادرار و بی‌اختیاری ادرار را تجربه می‌کنند. بنابراین، محدود کردن مصرف کافئین به کمتر از دو فنجان قهوه در روز توصیه می‌شود.

ضررهای کافئین برای سلامت روان

مصرف زیاد کافئین می‌تواند منجر به تجربه توهم و گیجی شود. مطالعات نشان می‌دهند که این علائم در افرادی که روزانه بیش از هفت فنجان قهوه (معادل ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین) مصرف می‌کنند، بیشتر رخ می‌دهد. در موارد شدید، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به تشنج و حتی مرگ شود. اگر احساس می‌کنید به کافئین اعتیاد پیدا کرده‌اید، کاهش تدریجی مصرف آن توصیه می‌شود.

مضرات کافئین برای استرس و وزن

کافئین می‌تواند استرس را افزایش دهد و بر وزن تأثیر بگذارد. مطالعات روی حیوانات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند به چاقی و اضافه وزن منجر شود، اگرچه هنوز مطالعه مستقیمی برای اثبات این ارتباط در انسان‌ها وجود ندارد. برخی متخصصان معتقدند که کافئین می‌تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش دهد و باعث افزایش اشتها و وزن شود. بنابراین، محدود کردن مصرف کافئین به کمتر از سه فنجان قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار در روز توصیه می‌شود.

زیان‌های کافئین برای استخوان‌ها

مصرف بیش از حد کافئین ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که در زنان مسن با عملکرد کلسیمی نامناسب، کافئین می‌تواند به تداخل با جذب کلسیم و در نتیجه، پوکی استخوان منجر شود. این مشکل در زنانی که کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند، بیشتر مشاهده می‌شود. همچنین، مصرف بالای کافئین می‌تواند باعث درد عضلانی شود. افراد دچار کمبود کلسیم باید از مصرف کافئین اجتناب کنند تا وضعیت سلامتی‌شان بدتر نشود.

ضررهای کافئین برای سلامت زنان

افزایش خطر ابتلا به کیست‌های سینه نیز یکی دیگر از عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین است. مطالعات بیان می‌کنند که زنانی که روزانه بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند، دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به کیست‌های سینه قرار دارند. این یافته‌ها بر اهمیت مدیریت مصرف کافئین در بانوان تأکید دارد.

مضرات کافئین برای هورمون‌ها

کافئین می‌تواند در تولید استروژن و متابولیسم بدن تداخل ایجاد کند. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین در گروه‌های نژادی مختلف تأثیرات متفاوتی دارد، به طوری که در آسیایی‌ها باعث افزایش تولید استروژن شده، در حالی که در زنان سفیدپوست سطح استروژن را کاهش می‌دهد.

برخی از متخصصان بر این باورند که مصرف کافئین می‌تواند شانس باروری در زنان را کاهش دهد و حتی بارداری را دشوار سازد. بنابراین، مشورت با پزشک قبل از مصرف کافئین برای زنانی که قصد بارداری دارند، توصیه می‌شود.

زیان‌های کافئین برای دیابت

طبق بررسی سایت چی شی، مصرف کافئین می‌تواند در سوخت‌وساز گلوکز بدن اختلال ایجاد کرده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید در مورد میزان کافئین مصرفی خود دقت کنند و با پزشک خود درباره‌ی میزان مجاز کافئین مصرفی مشورت نمایند.

ضررهای کافئین برای حساسیت

آلرژی به کافئین، گرچه نادر است، می‌تواند در برخی افراد باعث واکنش‌های آلرژیک مانند راش، کهیر و درد شود. در صورت تجربه چنین علائمی، توقف مصرف کافئین و مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.

منبع: سلامت