با مزایای پیاده‌روی برای کاهش وزن آشنا شوید

شروع یک برنامه کاهش اضافه وزن ممکن است کاری سخت به نظر برسد با این حال ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی سالم می‌تواند به این روند سرعت ببخشد. گرچه ممکن است کاهش سریع اضافه وزن دست نیافتنی به نظر برسد اما ورزش کردن در تسهیل این روند مفید و موثر خواهد بود. در زیر به بررسی پنج دلیل برای موثر بودن پیاده‌روی در بلندمدت به منظور کاهش اضافه وزن خواهیم پرداخت:

۱. پیاده‌روی به ایجاد عادات خوب کمک می‌کند

پیاده‌روی برای بیشتر مردم، فعالیتی آسان و در دسترس است و می‌توان آن را در بیشتر مکان‌ها و موقعیت‌ها انجام داد و تقریبا در برنامه‌های مختلف روزانه افراد نیز جای می‌گیرد. زمانی که افراد پیاده‌روی خود را به پایان می‌رسانند و با خود می‌گویند که «این کار چندان هم سخت نبود»، همین امر این عادت خوب را تقویت کرده و افراد را برای ادامه این ورزش در روزهای آتی آماده می‌کند.

۲. پیاده‌روی یک فعالیت سرگرم کننده است

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها در آمریکا (CDC)، افراد می‌بایست برای حفظ سلامتی خود ۱۰ هزار قدم در روز پیاده‌روی کنند. هرچند دیگر یافته‌ها نشان داده است که تنها ۸۰۰۰ قدم در روز می‌تواند باعث کاهش مرگ و میرها شود. افراد می‌توانند با استفاده از ساعت های هوشمند یا اپلیکیشن‌های مختلف میزان رسیدن به این هدف روزانه خود را بسنجند که این امر باعث کاهش احساس بی‌انگیزگی و بی‌حوصلگی می‌شود و در نهایت، دستیابی به یک هدف مفید روزانه، احساس خوشایندی در فرد ایجاد می‌کند.

۳. گنجاندن زمان پیاده‌روی در برنامه روزانه نسبتا آسان است

افراد می‌توانند به راحتی زمانی را برای پیاده‌روی در برنامه روزانه خود بگنجانند. بهتر است این فعالیت بیشتر در صبح هنگام انجام شود.

۴. پیاده‌روی خارج از منزل مزایای متعدد دارد

پیاده‌روی علاوه بر مزایای ورزش، فواید استنشاق هوای تازه و دریافت ویتامین D ناشی از نور خورشید را هم برای سلامتی افراد در پی دارد. هرچند ممکن است پیاده‌روی خارج از منزل در ماه‌های سرد فصل زمستان سخت‌تر از تابستان به نظر برسد اما بهتر است افراد برای انجام این فعالیت به فضای باز بروند.

۵. پیاده‌روی در هر زمان و مکان امکانپذیر است

افراد می‌توانند به منظور کاهش اضافه وزن خود روش‌های خلاقانه‌ای را برای پیاده‌روی در نظر بگیرند. برای مثال استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، قدم زدن برای خرید مایحتاج روزانه به جای استفاده از خودروی شخصی یا پارک کردن آن دورتر از فروشگاه مورد نظر، از این موارد هستند. پیاده‌روی می‌تواند به راحتی با سایر فعالیت‌ها ادغام شود.

بیشتر بخوانید: با این میزان ورزش در هفته مانع اضافه‌وزن خود شوید